Foulées de Noisy : 10 conseils pour bien se préparer

• 1. Bien s’échauffer. Préparer le corps physiquement et mentalement à l’effort. Ne pas partir trop brusquement pour ne pas abîmer ou casser le moteur !
• 2. Y aller progressivement. Augmenter peu à peu la longueur ou l’intensité des séances pour ne pas se blesser, se décourager ou s’épuiser. Surtout : ne pas courir 10 km quelques jours avant pour se rassurer !
• 3. Faire un « retour au calme ». Terminer la séance tranquillement avec une marche ou quelques étirements. On évite le sprint pour arriver chez soi !
• 4. Courir avec de bonnes chaussures. Ce sont les partenaires essentiels du coureur ! On ne choisit pas la plus belle paire mais celle dans laquelle on se sent bien pour courir. Attention : pas de chaussures neuves le jour J !
• 5. Planifier ses entraînements. C’est le meilleur moyen de s’y tenir. Choisir et bloquer un créneau dans son agenda avec l'itinéraire, la durée ou le type de séance.
• 6. Écouter son corps. Apprendre à reconnaître les signaux, ne pas trop en faire quand il a besoin de repos. Si vous ignorez votre corps, il finira par vous le faire payer !
• 7. Bien récupérer. Le sommeil, une bonne alimentation, l’hydratation, aident le corps à se régénérer.
• 8. Ne pas se comparer. C’est se mettre une pression inutile. Chaque personne a son propre rythme, son objectif. Chaque course est unique et personne n’est dernier : le dernier sera toujours devant celui qui ne court pas !
• 9. Varier les entraînements. Pour éviter la routine, changer de parcours, alterner les allures (modérées, rapides, nature, escaliers…).
• 10. Se faire plaisir ! Courir doit être un moment de liberté et de partage. L’objectif fixé ne doit pas prendre le dessus sur le plaisir.

Pratique

Dimanche 5 mai : à partir de 9h30, en centre-ville.

Les courses : 10 km (qualificative pour les championnats de France), 3 km (collèges, lycées, associations), 2 km (écoles primaires), 1 km (familles).

Comment s’inscrire ? Pour le 10 km : en ligne jusqu’au 30 avril sur le-sportif.com, sinon le jour de la course. Fournir certificat médical. 11 € (licencié athlétisme) ou 13 € en ligne ; 16 ou 18 € le jour même. Autres courses gratuites, inscriptions le jour même.